Cancer et Yoga : Bienfaits – Quel exercice faire?

Avantages du yoga pour les patients atteints de cancer

Le yoga pour les patients atteints de cancer est maintenant offert dans de nombreux centres de cancérologie ainsi que dans des organismes communautaires. Quels sont les bienfaits du yoga pour le cancer, y a-t-il des précautions à prendre et par où commencer ?

Qu’est-ce que le yoga?

Pratique vieille de 5 000 ans fondée sur la philosophie indienne, le yoga a gagné en popularité en France au cours des dernières années. Le yoga utilise une combinaison de postures, de respiration rythmique et de méditation, et on dit qu’il contribue à notre bien-être physique et mental. Dérivé du mot sanskrit “Yuj”, yoga signifie l’union du corps, de l’esprit et de l’âme. Le yoga n’est pas considéré comme une pratique religieuse, mais plutôt comme une philosophie visant à créer un environnement interne qui favorise la santé et la vitalité.

Il existe de nombreux types de yoga, mais le hatha yoga est la forme de yoga la plus souvent mentionnée lorsque les gens utilisent le mot yoga. Avec ses mouvements lents et doux, la pratique du yoga peut être possible pour les personnes qui sont autrement limitées dans leurs activités en raison de la fatigue, l’essoufflement, et d’autres symptômes du cancer et le traitement du cancer.

Yoga : bienfaits pour les patients

Le yoga peut vous aider à centrer vos pensées et à maintenir votre flexibilité, mais il a aussi des avantages spécifiques pour les personnes atteintes de cancer. Les symptômes de fatigue, d’insomnie et de douleur peuvent tous diminuer votre qualité de vie avec le cancer. Ces dernières années, l’utilisation du yoga a été évaluée dans de nombreuses études portant sur les symptômes du cancer. Parmi les avantages qui ont été appuyés par au moins une ou deux études, mentionnons les suivants :

• Sommeil et insomnie : Le yoga peut aider les personnes atteintes de cancer qui ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies. C’est plus important qu’il n’y paraît, car nous avons appris que l’insomnie chez les patients atteints de cancer peut être dangereuse – non seulement en augmentant la fatigue et en diminuant la qualité de vie, mais peut même jouer un rôle dans la survie.
• Fatigue : Dans quelques études, le yoga a été associé à une diminution significative de la fatigue liée au cancer et aux traitements du cancer. C’est d’autant plus important que la majorité des personnes atteintes de cancer souffrent de fatigue.
• Anxiété : Par ses activités de centrage et ses pratiques de respiration, le yoga peut réduire l’anxiété associée.
• Perte d’appétit : Dans certains cas, le yoga peut entraîner une amélioration lorsque la perte d’appétit accompagne un diagnostic de cancer.
• Douleur : En tant que traitement complémentaire – c’est-à-dire, un traitement qui est utilisé avec les traitements conventionnels tels que les analgésiques – le yoga peut diminuer la douleur.
• Le stress : Le yoga semble jouer un rôle dans la réduction du stress chez les personnes atteintes de cancer, tant sur le plan clinique – ce qui signifie que les gens ont dit qu’ils se sentent moins stressés – que sur le plan des marqueurs du stress dans le corps. Dans quelques petites études, le yoga a abaissé les taux de cortisol dans le sang chez des patientes atteintes d’un cancer du sein. Le cortisol est une hormone sécrétée pendant le stress et peut jouer un rôle dans la progression du cancer.
• Détresse émotionnelle : Les personnes atteintes d’un cancer ont signalé beaucoup moins de détresse émotionnelle liée à leur maladie lorsqu’elles ont intégré le yoga à leur routine hebdomadaire.
• Avantages physiques : Le yoga peut aider à améliorer la souplesse, la force, le tonus musculaire et l’équilibre ; tout cela peut être compromis lorsque vous subissez une chirurgie ou un alitement prolongé en raison de traitements contre le cancer.
• Avantage possible pour la survie : Une association basée sur quelques études suggère un avantage possible pour la survie, au moins pour certaines personnes, associé au yoga. Une étude plus ancienne a révélé que les femmes atteintes d’un cancer du sein métastatique dont la courbe de cortisol était aplatie, avaient des taux de survie plus faibles. Chez la plupart des gens, les taux de cortisol sont les plus élevés le matin et diminuent au cours de la journée. Une étude randomisée et contrôlée a été menée auprès de femmes présentant des taux de cortisol de stade 0 à stade 3. Le groupe qui pratiquait le yoga 3 fois par semaine pendant 60 minutes (en groupe ou en tête-à-tête avec un instructeur) a connu une baisse plus marquée du taux de cortisol au cours de la journée que le groupe témoin qui n’avait pas suivi de cours de yoga. Étant donné qu’un déclin plus prononcé de la courbe du cortisol a été observé chez les femmes participant au yoga, il se pourrait que le yoga soit associé à une meilleure survie avec le cancer du sein.

Il est important de noter que ces bienfaits du yoga sont liés à l’amélioration des symptômes du cancer et ne sont pas considérés comme un “traitement” du cancer. Dans ce contexte, le yoga est généralement utilisé de manière “intégrative”, ce qui signifie que des méthodes alternatives telles que le yoga sont proposées pour aider un individu à faire face aux symptômes, tandis que les pratiques médicales traditionnelles telles que la chirurgie et la chimiothérapie sont utilisées pour traiter le cancer lui-même.

Recommandations

Comme pour toute activité, il est important de parler avec votre oncologue avant de commencer le yoga. Certaines positions de yoga peuvent causer des tensions sur les ligaments et les articulations qui pourraient être préjudiciables à certaines personnes vivant avec le cancer.

Votre oncologue peut être en mesure de vous recommander des cours de yoga disponibles à votre cancer ou de vous donner des directives pour pratiquer le yoga dans votre communauté. Votre centre anticancéreux offre-t-il du yoga ? Certains plans de santé couvrent ou offrent des tarifs réduits pour le yoga.

En plus du yoga, prenez le temps de vous renseigner sur d’autres traitements complémentaires pour le cancer (parfois appelés traitements alternatifs) comme l’acupuncture, le massage. 

Alors, par où commencer?!

Quel exercice de yoga faire pendant la maladie?

Les patients atteints de cancer qui ne sont pas familiers avec la pratique du yoga devraient discuter avec leur médecin des programmes qui peuvent être spécifiques à leur condition. Un nombre croissant de centres de cancérologie offrent de tels programmes de bien-être, et les instructeurs de yoga sont de plus en plus expérimentés dans le travail avec ces patients.

Voici quatre poses pour commencer :

Torsade vertébrale assise

Cette pose peut aider à la digestion et aux nausées. Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur le sol. 

Respirez profondément.

À l’expiration, tournez lentement votre corps pour regarder par-dessus votre épaule droite, en plaçant votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière votre corps.
Respirez profondément et maintenez l’étirement.

Jambes en haut du mur

Cette pose peut aider à combattre la fatigue.

Asseyez-vous sur le sol.

Mettez vos fesses contre le mur..

Mettez vos jambes contre le mur tout en abaissant votre corps en position couchée.

Vos épaules et votre tête reposeront sur le sol pendant que vos jambes s’étireront le long du mur dans cette position détendue.

Angle de reliure incliné

Cela peut également réduire la fatigue et le stress.

Commencez assis et rassemblez vos pieds devant vous, les plantes des pieds tournées l’une vers l’autre, les genoux fléchis et les talons pointés vers votre aine.

Allongez-vous lentement, en vous soutenant avec vos bras jusqu’à ce que votre dos soit contre le sol.

Détendez-vous et respirez profondément, les bras tendus vers le côté.

Méditation assise

Une pose de débutant, la méditation assise vous aide à vous concentrer sur la respiration et la pleine conscience.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées devant vous.

Allongez votre colonne vertébrale pour vous asseoir bien droit et abaissez doucement votre menton légèrement vers le bas pour que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.

Respirez profondément et essayez d’empêcher votre esprit de s’égarer.

➽ Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. C’est un article informatif. 

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Source article : verywellhealth et healthline