La plupart des personnes atteintes de cancer remarquent qu’elles ont beaucoup moins d’énergie. Pendant la chimiothérapie et la radiothérapie, la plupart des patients sont fatigués. La fatigue, c’est quand votre corps et votre cerveau sont fatigués. Cette fatigue ne s’améliore pas avec le repos. Pour plusieurs, la fatigue est sévère et limite leur activité. Mais l’inactivité entraîne une perte de masse musculaire et une perte de fonction.
Un programme d’entraînement aérobie peut aider à briser ce cycle. Dans les études de recherche, l’exercice régulier a été associé à une réduction de la fatigue. C’est aussi lié à la capacité de faire ses activités quotidiennes normales sans problèmes majeurs. Un programme d’exercices aérobiques peut être prescrit pour traiter la fatigue chez les patients atteints de cancer. Parlez-en à votre médecin.
Conseils pour réduire la fatigue:
- Établissez une routine quotidienne qui vous permet d’être actif lorsque vous vous sentez à votre meilleure forme.
- Faites régulièrement de l’exercice d’intensité légère à modérée.
- Prendre l’air.
- À moins d’avis contraire, suivez un régime alimentaire équilibré qui comprend des protéines (viande, lait, œufs et légumineuses comme les pois ou les haricots).
- Buvez environ 8 à 10 verres d’eau par jour, à moins que votre médecin ne vous dise de ne pas le faire. Il faut encore plus de liquides pour prévenir la déshydratation si vous faites de l’exercice intensément, si vous transpirez ou si vous êtes dans un environnement chaud.
- Contrôlez vos symptômes, comme la douleur, la nausée ou la dépression.
- Gardez les choses que vous utilisez souvent à portée de la main pour économiser de l’énergie.
- Profitez de vos passe-temps et d’autres activités qui vous donnent du plaisir.
- Utilisez des techniques de relaxation et de visualisation pour réduire le stress.
- Équilibrer l’activité avec le repos qui n’interfère pas avec le sommeil nocturne.
- Demandez de l’aide quand vous en avez besoin.
Exercice efficace:
Pour que votre effort d’exercice soit le plus efficace possible (pour obtenir les meilleurs résultats), il est important que vous travailliez votre cœur. Notez votre rythme cardiaque, votre respiration et la fatigue de vos muscles. Si vous êtes essoufflé ou très fatigué, reposez-vous quelques secondes et recommencez à faire de l’exercice dès que vous le pouvez. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, l’objectif est d’en faire pendant au moins 10 minutes à la fois. Au début, ralentissez et, au cours des prochaines semaines, augmentez la durée de l’exercice. Soyez prudent si vous prenez un médicament contre l’hypertension qui contrôle votre rythme cardiaque. Votre rythme cardiaque n’augmentera pas, mais votre tension artérielle peut être élevée. Demandez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr de vos médicaments.
Nous ne connaissons pas le meilleur niveau d’exercice pour une personne atteinte de cancer. L’objectif est que votre programme d’exercices vous aide à maintenir votre force musculaire et à faire ce que vous voulez et ce que vous devez faire. Plus vous faites de l’exercice, plus vous serez en mesure de faire de l’exercice. Mais même si l’exercice planifié cesse, il est bon de continuer à être actif en faisant vos activités normales autant que possible, l’activité physique vous aidera pendant votre cancer.
Faites de l’exercice facile et amusant:
La clé est de garder votre programme d’exercices simple et amusant. L’exercice et les techniques de relaxation sont d’excellents moyens de soulager le stress. Réduire le stress est un élément important pour se rétablir et rester en bonne santé.
Conseils pour vous aider à respecter votre programme d’exercices:
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme.
- Concentrez-vous sur le plaisir.
- Faites quelque chose de différent pour le garder l’envie. Essayez le yoga, la danse ou le tai chi.
- Demandez l’appui des autres ou demandez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de faire de l’exercice avec vous.
- Utilisez des applications pour noter les progrès de votre exercice.
- Reconnaître et récompenser vos réalisations.
Commencer un programme d’exercices peut être une tâche importante, même pour une personne en bonne santé. Cela peut être encore plus difficile pour vous si vous souffrez d’une maladie chronique, surtout si vous n’aviez pas l’habitude de faire de l’exercice avant votre diagnostic. Commencez lentement et accumulez au fur et à mesure que vous le pouvez. Si vous faisiez régulièrement de l’exercice avant de recevoir un diagnostic de cancer, vous devrez peut-être réduire l’intensité et la durée de vos séances d’exercice.
Laissez l’exercice vous apporter ses bienfaits. Rappelez-vous, l’exercice aide à :
- Prévenir l’atrophie musculaire
- Réduire les effets secondaires du traitement
- Améliorez votre forme physique
- Améliorer votre qualité de vie
Ajoutez l’activité physique à votre routine quotidienne.
Voici quelques façons d’ajouter l’activité physique à ce que vous faites tous les jours. Rappelez-vous, ne faites que ce que vous vous sentez capable de faire.
- Promenez-vous dans votre quartier.
- Faites du vélo.
- Tondez l’herbe ou ratissez les feuilles au lieu d’utiliser un ventilateur.
- Faites le ménage.
- Lavez et cirez votre voiture.
- Jouez à des jeux actifs avec les enfants, comme la corde à sauter et les jeux auxquels vous jouiez quand vous étiez enfant.
- Promenez votre animal de compagnie.
- Désherbez votre jardin.
- Emmenez un ami danser, ou dansez dans votre propre salon.
- Utilisez un vélo d’exercice ou un tapis roulant, ou faites des flexions des bras, des accroupissements, des fentes et des abdominaux tout en regardant la télévision.
- Marchez plusieurs fois par jour.
- Garez votre voiture sur la place de parking la plus éloignée du lieu de travail et allez à pied jusqu’à l’immeuble.
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Descendez de l’autobus plusieurs arrêts à l’avance et marchez le reste du trajet jusqu’au travail.
- Prenez rendez-vous dans votre agenda quotidien pour des pauses de 10 minutes à pied.
- Formez un club de marche composé de collègues de travail pour vous aider à rester motivé à marcher pendant la journée de travail.
- Portez un podomètre tous les jours et essayez d’augmenter vos pas quotidiens.
Les patients du cancer peuvent avoir besoin de faire de l’exercice moins intensément et d’augmenter leur entraînement à un rythme plus lent que les personnes qui n’ont pas eu le cancer. Rappelez-vous que l’objectif est de maintenir le plus d’activité possible. Amusez-vous bien et faites-le pour vous et dans de bonnes conditions.
➽ Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. C’est un article informatif.
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Source de notre article :cancer.org
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